-–убрики

 -ћетки

nsp nsp каталог nsp каталог продукции nsp лечение nsp отзывы nsp продукци€ nspсаnsp официальный сайт ¬ласть александр пыжиков англи€ андрей тюн€ев андрей фурсов бад бады nsp бизнес nsp бизнес нсп вакцинаци€ вакцины валентин катасонов валерий п€кин ватикан виталий сундаков война вопрос-ответ врем€-вперЄд! дети дмитрий таран еда загадки закон здоровье информационна€ война истори€ китай компани€ nsp купить nsp купить нсп либералы ложь медицина мифы михаил хазин наука непознанное николай платошкин николай стариков нло новости нсп огород ольга четверикова пенсионна€ реформа познавательное тв политика прививки продукты nsp продукты нсп путин разбор разведданных разведданные тв раундап рокфеллер росси€ русский €зык русь санкции сергей будков сергей савельев ссср сталин сша тайны тайны чапман украина фирма nsp фото хлорофилл nsp цены nsp экологи€ экономика юрий пронько

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в русалла

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 20.10.2011
«аписей: 31563
 омментариев: 27809
Ќаписано: 99550



ћифы о питании

—уббота, 23 »юн€ 2012 г. 14:50 + в цитатник
82220384_0_3c42c_fe815929_L (500x336, 55Kb)
“ем не менее, ограничение ежедневного потреблени€ жира весьма важно, поскольку как топливо жир выдает 9 калорий на грамм веса, что в два раза выше, чем выдают углеводы или белок. „тобы улучшить потерю жировых отложений, нужно, чтобы за день не более 15-20% калорий шло из жира, а общее количество дневных калорий нужно несколько понизить.

„»“ј… “ј ∆≈: „ем заменить фаст-фуд

ћиф є2: ¬се виды жира вредны

Ќаш организм физически нуждаетс€ в определЄнных видах жиров, например, в незаменимых жирных кислотах (Ќ∆ ), которые содержатс€ в растительных маслах, не вырабатываемых организмом. Ќ∆  €вл€ютс€ строительным материалом дл€ гормонов и важны дл€ поддержки нормального жирового обмена в нашем организме. ‘актически, нам нужен жир дл€ того, чтобы сжигать жир.

Ћьн€ное масло, масло примулы и жирные кислоты ќмега-3 (которые содержатс€ во многих видах рыб, обитающих в холодных водах) - всЄ это важные виды жира, которые улучшают восприимчивость к глюкозе и поддерживают иммунную систему, задержива€ глутамин. ƒиета, бедна€ подобными веществами, не дает нам возможности потребл€ть эти важные элементы в нужном количестве.

ћиф є3: ”глеводы стро€т мышечную ткань

Ќа самом деле только белок €вл€етс€ частью заново создаваемой мышечной ткани. ”глеводы же обеспечивают топливо дл€ работы различных систем организма и важны при тренировках с достаточной интенсивностью дл€ стимул€ции роста мышц.

ѕравило большого пальца гласит: на каждый фунт веса тела в день должно приходитьс€ 2-3 грамма углеводов. Ётого должно быть достаточно дл€ восстановлени€ мышечного гликогена, потер€нного за врем€ тренировки и дл€ обеспечени€ организма топливом на ежедневные нужды.

„»“ј… “ј ∆≈: “ри мифа о витаминах

ћиф є4: ƒл€ того, чтобы просто поддерживать мышцы в тонусе, совсем не нужно есть много протеина

ѕрежде всего, нет такой вещи, как "поддержка тонуса". Ќаши мышцы либо растут (гипертрофи€), либо разрушаютс€ (катаболизм), и запасы жира либо растут, либо уменьшаютс€ - вот и все изменени€ которые происход€т в организме и которыми мы можем управл€ть. ѕод "поддержкой тонуса" обычно понимают набор какого-то минимального количества мышц, повышение мышечного тонуса (степени твердости) и снижение запасов жира.

„тобы обеспечить нормальные услови€ дл€ наращивани€ хот€ бы небольшого количества мышц, за день нужно потребл€ть около 1 грамма белка на фунт веса тела. ≈сли потребл€ть белок в недостаточном количестве, организм начинает разрушать собственные мышечные волокна, чтобы получить необходимые дл€ нормального функционировани€ аминокислоты. –езультатом этого процесса €вл€етс€ повышение соотношени€ запасов жира и мышечной ткани. »менно то, что никому из нас не нужно.

ћиф є5: “рЄхразовое питание в состо€нии обеспечить все необходимые дл€ нашего организма питательные вещества

ѕолучить всЄ, что нужно нашему организму, при трехразовом питании очень сложно. » за каждый из этих трЄх раз нужно постаратьс€ съесть довольно много. Ёто создает две проблемы: большие порции пищи плохо усваиваютс€, редкие и большие приЄмы пищи стимулируют накопление жира.

Ёта трЄхразова€ схема - результат общественного устройства и рабочего расписани€ большинства людей. Ѕолее выгодна€ и гибка€ схема приЄма пищи - 5-6 небольших порций в день. ќна обеспечивает более высокий уровень энергии и лучшее усвоение питательных веществ.

„»“ј… “ј ∆≈:  ак снизить аппетит ћиф є6: ћодные диеты не работают

Ќекоторые работают, некоторые - нет. “е, что работают, обеспечивают, как правило, временную потерю веса. Ќаше реальна€ задача - изменить общее построение тела, набрать побольше мышц и сжечь побольше жира. ћодные диеты, как правило, вызывают потерю и жира и мышц. ј потер€в мышечную массу, довольно трудно дальше боротьс€ с жировыми отложени€ми. –еальное снижение запасов жира требует сочетани€ здоровой программы питани€ с грамотной тренировочной программой, котора€ поднимает общий уровень метаболизма, и с умеренными аэробными тренировками, которые помогают нам избавл€тьс€ от жира.

ћиф є7: ≈сли переел в один день, это можно исправить, не доев в следующий

≈сли за день в организм поступило избыточное количество калорий, их излишек об€зательно отложитс€ в виде жировых запасов. ѕопытки компенсировать это переедание недоеданием на другой день, как правило, ни к чему не привод€т. ƒиета с заниженным сверх меры количеством калорий попросту снижает наш метаболизм и лишает организм энергии, создава€ дополнительные трудности дл€ проведени€ тренировок с полной отдачей.

≈сли ¬ам не повезло, и ¬ы переели, не расстраивайтесь. ѕросто постарайтесь на следующий день вернутьс€ к нормальному графику питани€.

„»“ј… “ј ∆≈: Ћето-2012 в отличной форме: важные советы диетолога ћиф є8: ≈сли пропустить завтрак, аппетит будет лучше

≈сли пропускать завтраки, то обычно это заканчиваетс€ поздними ужинами, которые уж точно никому не нужны. —таринна€ поговорка гласит: завтракать нужно как король, обедать - как принц, а ужинать - как нищий. ≈сли не считать того, что эта поговорка предусматривает трЄхразовое питание, иде€ в целом верна. Ќаш метаболизм достигает своего пика утром и постепенно снижаетс€ в течение дн€. » наше потребление калорий должно следовать этой схеме.

«автрак - самый важный приЄм пищи. ќн должен обеспечивать количество углеводов, достаточное дл€ восстановление гликогеновых депо и работы мозга, и количество белка, достаточное дл€ восстановлени€ мышц. Ёто очень важно именно утром, после того, как наш организм провел без пополнени€ запасов около восьми часов.

ћиф є9: ≈сли хочешь сжигать жир, избегай крахмалистых углеводов

Ёто правило оставл€ет нам к качестве источников углеводов только фрукты, овощи и молочные продукты. ѕолучить из них должное количество калорий довольно сложно, и така€ диета чревата снижением метаболизма и падением уровн€ сахара в крови. ј последнее способствует началу разрушени€ мышечных волокон.

ѕри длительных путешестви€х снижение метаболизма и набор жира - весьма частый результат потери мышечной массы. ѕрекрасными источниками крахмалистых углеводов €вл€ютс€ сладкий картофель, макаронные издели€ из муки грубого помола, коричневый рис и овс€нка. » помните - 2-3 грамма углеводов на фунт веса тела могу делать чудеса.

„»“ј… “ј ∆≈: „ем можно перекусывать, когда сидишь на диете ћиф є10: ‘руктовые соки лучше, чем лимонад

‘руктовые соки, которые обеспечивают необходимые организму витамины, очень богаты калори€ми. —такан виноградного или €блочного сока дает примерно 200 калорий - как два больших €блока или картофелина среднего размера. —ок занимает немного места в желудке и очень быстро всасываетс€, в то врем€ как фрукты и картошка усваиваютс€ значительно дольше, занимают больше места и дают ощущение сытости.



ѕоскольку фруктовый сок быстро всасываетс€, уровень сахара в крови может быстро подскочить, вызыва€ сильный выброс инсулина, гормона, отвечающего за накапливание энергии. “акой скачок инсулина может способствовать повышению отложени€ жира, и привести к усилению аппетита после того, как уровень сахара придЄт в норму.

ћиф є11:  расное м€со богато жиром

Ќе вс€кое красное м€со богато жиром. ¬ырезка практически так же постна, как куриные грудки без шкуры и содержит гораздо больше железа и витамина ¬.
http://newsme.com.ua/tech/health/1350509/
–убрики:  WELLNESS-здоровье и социальное благополучие/официальна€ медицина
ћетки:  


ѕроцитировано 2 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку